Retraite de Yoga dans les Alpes avec Gérald Disse & Linda Munro

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Retraite de Yoga dans les Alpes
avec Gérald Disse & Linda Munro


18 – 21 mai 2023
à La Clusaz, Haute-Savoie

*** 17.hrs compatibles avec notre Formation Professorale 300h format flexible ***

 

Au cours de ce long week-end de l’Ascension, Linda et Gérald vous guideront à travers des pratiques basées sur le système Ashtanga Yoga qui favoriseront la santé, la guérison et la pleine conscience.
C’est une opportunité incroyable pour les pratiquants de yoga de tous niveaux de prendre le temps d’un week-end pour se consacrer à eux-mêmes, affiner leur compréhension du yoga, passer du temps avec des personnes partageant les mêmes idées, se faire du bien et découvrir l’une des plus belles régions de France !


Jeudi 18 Mai
15h30 Pick up à la gare routière de La Clusaz
16h30 Collation & cercle d’ouverture
18h30 Atelier 1 (120min) : Les fondations d’abord !
20h30 Dîner
22h00 Repos ou jeux de société

Vendredi 19 Mai
08h00 Petit déjeuner léger
09h30 Atelier 2 (120min) : Ashtanga Yoga Déconscruit
11h30 Déjeuner
13h00 Atelier 3 (150min) : Focus sur les hanches et les genoux
15h30 Collation
16h00 Temps libre*
19h00 Dîner
20h30 Pratiques de relaxation aux chandelles (60min)
21h30 Repos ou jeux de société

Samedi 20 Mai
08h00 Petit déjeuner léger
09h30 Atelier 4 (120min) : De l’Ashtanga vers le Flow
11h30 Déjeuner
13h00 Atelier 5 (150min) : Les flexions arrière
15h30 Collation
16h00 Temps libre*
19h00 Dîner
20h30 Pratiques de relaxation aux chandelles (60min)
21h30 Repos ou jeux de société

Dimanche 21 Mai
08h00 Petit déjeuner léger
09h30 Atelier 6 (120min) : Mysore ou Introduction à la pratique Mysore
11h30 Déjeuner
13h00 Atelier 7 (150min) : Focus sur les torsions
15h30 Collation & cercle de fermeture
16h00 Retour à la gare routière La Clusaz

*Activités incluses : randonnée, visite de la ferme, des fabricants de fromages, de génépi
*À coût additionnel : parapente, VTT



PROGRAMME


JEUDI 18 MAI

18h30 – 20h30 Les fondations d’abord !
Ce cours explorera les éléments constitutifs de l’Ashtanga Vinyasa Yoga. Ce sera un excellent cours pour les expérimentés et les nouveaux arrivants ! Nous passerons en revue les éléments fondamentaux de la respiration, du Bandha, Drishti et Vinyasa. Grâce à des instructions verbales ainsi qu’à une pratique en mouvement pour expérimenter les effets dynamiques de notre corps. 


VENDREDI 19 MAI

9h30 – 11h30 Ashtanga Yoga déconstruit
Dans ce cours, nous ralentirons la pratique pour ressentir les poses elles-mêmes ainsi que les “poses entre les poses”. Il peut arriver que l’accent soit tellement mis sur le mouvement et la fluidité que nous semblons être “pressés” d’arriver à la fin de notre pratique. Nous trouvons incroyablement instructif de le ralentir, d’être conscient de chaque mouvement comme d’un projet spécial qui nous permet ensuite, les autres jours, de nous déplacer plus librement avec une base de stabilité et de sécurité. La pratique sera basée sur les positions debout de la série primaire, certaines des positions assises et la séquence de fin. 

13h00 – 15h30 Focus sur les hanches et les genoux
Dans cet atelier, nous explorerons les structures anatomiques des articulations de la hanche et du genou. Nous expérimenterons différentes postures qui nous aideront à prendre conscience du placement des genoux lors de « l’ouverture des hanches ». Avec cette prise de conscience élargie, nous déplacerons ensuite les hanches avec un cours de style vinyasa flow doux mettant l’accent sur la nature de nos hanches. Que vos hanches soient raides ou souples, nous utiliserons diverses techniques de yoga pour trouver le juste équilibre entre souplesse et force. 

20h30 – 21h30 Pratiques de relaxation aux chandelles
Prenez le temps avant de vous coucher pour calmer l’esprit et détendre le corps. Nous ferons un doux mélange de méditation, de respiration et de yoga réparateur. 


SAMEDI 20 MAI

9h30 – 11h30 De l’Ashtanga vers le Flow
Nous allons commencer à bouger de manière plus fluide dans la série principale maintenant que nous avons travaillé à décomposer de nombreuses poses et à affiner les subtilités. Pouvons-nous parvenir à maintenir l’alignement et l’équanimité mentale avec un rythme un peu plus rapide ? Nous nous concentrerons également sur les transitions entre les poses assises en ralentissant un peu cette partie de la pratique. 

13h00 – 15h30 Les flexions arrière
Dans cet atelier, nous réveillerons notre énergie avec des poses qui stimulent la colonne vertébrale au niveau physique et ouvrent le cœur au niveau subtil. Nous commencerons par la flexion arrière universelle : Urdhva Dhanurasana, puis nous passerons à une deuxième série de flexions arrière. 

20h30 – 21h30 Pratiques de relaxation aux chandelles
Prenez le temps avant de vous coucher pour calmer l’esprit et détendre le corps. Nous ferons un doux mélange de méditation, de respiration et de yoga réparateur. 


DIMANCHE 21 MAI

9h30 – 11h30 Mysore ou Introduction à la pratique Mysore
Traditionnellement, le système de yoga Ashtanga Vinyasa est enseigné individuellement au sein d’un groupe. Cela signifie que chaque élève travaille sur la section de la pratique que l’enseignant lui a conseillée ; tandis que l’enseignant observe la salle des praticiens et donne des conseils et des ajustements pratiques au besoin. Les avantages et la beauté de cette façon de pratiquer sont que l’élève de yoga bouge au rythme de sa propre respiration et selon ses propres capacités, mais toujours sous l’œil vigilant et les conseils d’un professeur expérimenté.
Dans cet atelier, ceux qui ont mémorisé la partie de la séquence traditionnelle sur laquelle ils travaillent pratiqueront aux côtés d’un groupe d’étudiants novices dans cette façon de pratiquer. Ces nouveaux seront regroupés et initiés à l’apprentissage de la mémorisation d’une partie de la série.

13h00 – 15h30 Focus sur les torsions
Au cours de cet atelier, nous découvrirons les aspects anatomiques des torsions. Nous passerons en revue de nombreuses façons différentes de tordre notre axe, pour profiter de la colonne vertébrale, renforcer la paroi abdominale et détoxifier les organes internes. Nous vous expliquerons en détail comment pratiquer les torsions de la première et de la deuxième séries de manière sûre et efficace. 



ADRESSE : 1647, Plateau de Beauregard, station La Clusaz, Haute-Savoie >>



PRIX

Full package :
750€ : register before Dec. 31, 2022
850€ : register before May. 01, 2023
Includes all daily activities and meals, shared accommodation*, roundtrip from La Clusaz.
*Single room : +100€

Day Pass :
180€ : register before Dec. 31, 2022
200€ : register before May. 01, 2023
Includes all activities of the day, lunch, tea break and dinner.



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