Voici une petite sélection de vidéos disponibles gratuitement sur notre chaîne YouTube !
Aussi en ligne : notre programme hebdomadaire de cours virtuels en direct et nos séries d’ateliers en vidéo.
Bonne séance !
Nouvelle vidéo :
Les Salutations au Soleil Modifiées
Le fait d’apprendre les salutations au soleil étape par étape est un outil important lorsqu’on les apprend ou bien lorsqu’on doit gérer certaines limitations telles qu’un dos douloureux, des ischio-jambiers qui sont raides, ou des bras et des épaules qui sont faibles. Par conséquent dans cette vidéo nous vous enseignons différentes façons de les faire progressivement de manière à développer la force, la souplesse, et l’endurance nécessaire tout en gardant un rythme fluide.
Durée : 00:30:33
Langue : Français
Les Positions Debout Modifiées
Une fois les salutations au soleil terminées, vous pouvez commencer la séquence des positions debout. Dans cette vidéo, nous sautons des positions et offrons des modifications pour donner à une personne qui débute, les bases de l’Ashtanga d’une manière qui soit logique et fluide à la fois. C’est aussi une bonne façon pour ceux qui sont limités par le temps ou par une autre raison d’arriver à faire quand même un bout de pratique. Il est important d’éviter de développer une mentalité du tout ou rien. Quand on ne peut pas faire toute la séquence, on peut toujours pratiquer quelque chose qui va nous aider à faire circuler l’énergie dans le corps, à calmer notre esprit pour nous préparer à faire face à la journée qui commence.
Durée : 00:35:43
Langue : Français
Esprit de débutant
Dans cette vidéo, Linda vous guide dans un cours d’Ashtanga pour débutants de 1 heure. Si vous êtes complètement débutant, alors c’est un excellent cours à suivre pour vous, pour bâtir une fondation solide en Ashtanga. Si vous avez plus d’expérience, alors c’est un bon cours pour ramener un peu de cet esprit de débutant dans votre pratique. Si vous êtes enseignant alors c’est intéressant d’apprendre de nouvelles façons de présenter la pratique à de nouveaux venus.
Durée : 1:09:18
Langue : Anglais
Préparations pour les sauts
vers l’arrière et vers l’avant
Voici quelques petits conseils pour développer la force nécessaire pour faire le saut en arrière entre les positions assises. Lorsque nous avons quelque chose à travailler, c’est motivant et lentement, progressivement au fil du temps, nous commençons à voir des améliorations. Vous pouvez faire ces exercices tous les jours !
Durée : 00:06:10
Langue : Anglais
Première Série guidée jusqu’à Marichyasana A
Voici une vidéo que vous pouvez suivre facilement de chez vous où Linda vous guide à travers la première série jusqu’à Marichyasana.
Durée : 1:55:21
Langue : Anglais
Première Série guidée jusqu’à
Supta Padangusthasa
Un cours guidé avec lequel vous pouvez pratiquer ; il va jusqu’à Supta Padangusthasana puis directement aux flexions vers l’arrière et à la séquence de fin.
Durée : 1:48:39
Langue : Anglais
Première Série guidée en entier
Voici une bonne vidéo qui permet de suivre la première série étape par étape. C’est aussi intéressant en tant que professeur de voir le groupe pratiquer pendant que Linda et Gérald donnent des ajustements.
Durée : 1:54:25
Langue : Anglais
Assouplir l’arrière des jambes
Si vous avez des difficultés dans les postures en flexion vers l’avant car l’arrière de vos jambes sont raides, vous pouvez ajouter à votre pratique journalière quelques unes des ces postures « supplémentaires » que nous décrivons dans cette vidéo. Elles ne font pas partie du système de l’Ashtanga mais elles s’avèrent utiles lorsque nous les faisons avant de commencer la pratique ou alors le soir avant de se coucher.
Durée : 00:11:14
Langue : Anglais
Cours de Vinyasa doux
Voici un cours d’un niveau modéré qui commence doucement, puis va dans des poses plus dynamiques qui sont conçues pour tous niveaux de pratiquants. Cela donne aux stagiaires des idées sur comment créer leur propre cours s’adressant à un groupe spécifique ou à un cours privé.
Durée : 00:49:03
Langue : Anglais
Pratique Vinyasa Revitalisante
C’est un cours fluide qui commence par des étirements doux et un échauffement avant d’accélérer le rythme avec un enchaîenemtn fuide de postures. On termine avec quelques postures pour bien relâcher les tensions dans les épaules et le haut du dos avant de s’allonger au sol pour une relaxation guidée.
Duration: 01:33:57
Langue : Anglais
Vinyasa fort avec éléments
de la 2ème Série
Il s’agit d’une pratique de style Vinyasa de 46 minutes basée sur les fondements de l’Ashtanga Yoga. C’est une pratique de niveau 3 avec quelques sections de postures de la Série Intermédiaire d’Ashtanga.
Duration: 00:46:50
Langue : Anglais
Renforcement de la Ceinture Abdominale
Cette séquence est très utile pour gagner de la force dans le centre du corps (abdominaux) mais également dans le haut du dos, les épaules et les bras. Tout cela est bénéfique dans le développement de votre pratique de yoga journalière.
Durée : 00:08:20
Langue : Français
Supta Kurmasana prep,
Posture de la tortue
Une posture difficile qui demande beaucoup de souplesse autour des hanches, des jambes et du bas du dos ! Cela peut prendre des années de pratique patiente pour faire la posture complète mais ne désespérez pas parce qu’il y a quelque chose pour que chacun puisse travailler dessus ! Le chemin est le but en lui-même. Nous donnons ici des préparations étape par étape jusqu’à la posture finale, afin que chacun puisse décider de la manière la plus appropriée de travailler vers supta kurmasana.
Durée : 00:19:37
Langue : Anglais
Préparations pour la Position sur la Tête
La position sur la tête, Sirsasana en Sanskrit, est aussi décrite comme le Roi des asanas. Et en tant que tel, il est important de lui donner le respect qu’il mérite. C’est une position difficile qui va nous mettre littéralement parlant la tête à l’envers, et qui va changer notre perception du monde. C’est aussi une position qui fait peur à beaucoup de gens, à juste titre car si elle n’est pas exécutée proprement elle peut causer des problèmes. Dans cette vidéo, nous vous donnons les bases nécessaires pour commencer à faire les premiers pas qui vous guideront étape par étape vers la réalisation de cette position délicate.
Durée : 00:13:36
Langue : Français
Pincha Mayurasana,
L’équilibre sur les avant-bras
C’est une posture qui se trouve vers le milieu de la série intermédiaire. Dans cette vidéo, Linda vous guide étape par étape de manière à ce que tout le monde ait quelque chose à travailler, même si vous ne faites pas la version complète. En effet, si vous travaillez de cette manière, vous gagnerez beaucoup plus de force et de stabilité dans l’équilibre sur les bras que si vous vous lancez juste dedans en espérant le meilleur ! La patience et la persévérance sont les clés.
Durée : 00:10:44
Langue : Anglais
Kapotasana Prep – Flexions vers l’arrière
C’est une posture de flexion arrière avancée de la série intermédiaire. Dans cette vidéo, Linda donne quelques conseils sur la façon de préparer votre corps pour cette posture intense. Même si vous ne travaillez pas sur Kapotasana, les exercices de préparation qu’elle démontre peuvent être utiles pour d’autres flexions en arrière où les bras passent au-dessus de la tête, par exemple Udhva Dhanurasana – l’arc inversé.
Durée : 00:24:57
Langue : Anglais
Soin du Dos
Voici quatre positions que nous trouvons utiles pour aider l’étudiant de yoga à assouplir et renforcer le dos et également pour apprendre à étirer les espaces entre chaque vertèbre, pour garder une colonne en bonne santé.
Durée : 00:07:27
Langue : Français
Détendre les muscles du dos
Voici une séquence courte pour allonger la colonne et détendre les muscles du dos après les flexions en arrière.
Durée : 00:07:32
Langue : Anglais
Détendre les poignets, le haut du dos et les bras
Après avoir passé beaucoup de temps sur les mains, les poignets, bras et le haut du dos peuvent être un peu fatigués. Nous allons faire ici des exercices simples pour rééquilibrer le travail.
Durée : 00:05:50
Langue : Anglais
Étirements pour le Cou et les Épaules
Assis pendant de longues heures devant un ordinateur, lire, conduire, etc. tout cela peut amener des tensions dans les épaules, le cou et le visage et également affaiblir le dos et les abdominaux. La routine suivante est faite pour relâcher certaines tensions de ces parties du corps tout en restant assis sur une chaise… même en étant devant votre ordinateur. Lorsque vous en avez le temps il est également très utile de faire les séquences de renforcement du ventre et de soins du dos pour gagner de la force. Ceci vous aidera à garder une meilleure posture assise.
Durée : 00:10:50
Langue : Français
Relâcher les muscles après une séance de renforcement
Après une bonne séance de renforcement musculaire il est important d’accorder un peu de temps à l’étirement des muscles pour réduire les courbatures du lendemain. Voici une série de postures pour étirer les quadriceps, le dos et la nuque.
Durée : 00:07:16
Langue : Anglais
Séquence pour relâcher la nuque
Une pratique agréable pour relaxer le cou à la fin de la pratique ou même quand le cou est endolori par la vie de tous les jours.
Durée : 00:19:56
Langue : Anglais
Pratique de Yoga Restorative
Le Yoga Restorative doit être ce qu’il y a de plus opposé à l’Ashtanga. Il n’y a pas de postures debout, il n’y a pas de fluidité et nous maintenons les postures longtemps. Mais c’est absolument merveilleux ! Apprendre à détendre et à rester serein font partie intégrante du yoga, donc prendre le temps pour intégrer une pratique relaxante à votre programme hebdomadaire peut s’avérer très rafraîchissant.
Durée : 00:53:28
Langue : Anglais
Restorative avec l’accent mis sur les hanches
Dans cette pratique restorative, les poses sont destinées vers la région des hanches. C’est une pratique agréable en tant que routine régulière ou pour ceux qui souhaitent détendre tout autour des hanches.
Durée : 00:42:12
Langue : Anglais
Yoga pour le Dos
Les Bases (avec chaise)
Dans cette vidéo, Linda donne des conseils pour améliorer la santé de la colonne vertébrale en trouvant une base solide, puis en allongeant la colonne vertébrale tout en maintenant des courbes neutres. C’est une pratique de base qui peut être pratiquée en tant que telle, ou pour intégrer ses principes dans n’importe quel autre programme de yoga.
Durée : 00:23:29
Langue : Anglais
Yoga pour le Dos
Progression
Ici, Linda commence par une séquence debout simple pour apprendre à trouver une base solide et allonger la colonne vertébrale tout en maintenant des courbes neutres. Elle propose ensuite quelques exercices au sol pour promouvoir une amplitude de mouvement subtile tout en continuant à nous concentrer sur le renforcement des bases. C’est une continuation de « Yoga pour le Dos – Les Bases ».
Durée : 00:35:55
Langue : Anglais
Améliorer la Digestion et l’Élimination
Voici deux exercices appelés kriyas ou technique de purification. Uddiyana Bandha (version entière) et Nauli. Pratiqués chaque matin sans rien manger ni boire, ils amélioreront votre digestion et l’élimination des déchets.
Durée : 00:02:40
Langue : Français
Kriya & Pranayama
Gérald explique pourquoi nous pratiquons kriya et pranayama avant de vous guider dans une pratique simple mais efficace. Cette vidéo est en français.
Durée : 00:38:53
Langue : Français