Ashtanga, Yin & Yoga Nidra
À la recherche de l’Équilibre
avec Sonia Ama
29 & 30 janvier 2022
PROGRAMME
SAMEDI 29 JANVIER
14h00 – 16h00 L’ouverture du Lotus : Séance d’ouverture des hanches
Nous emmagasinons souvent du stress et des émotions négatives dans nos hanches, ce qui nous donne un sentiment de tension et d’inconfort. Pendant cette pratique, nous tournerons notre attention sur cette zone. Pour qu’une séance d’ouverture des hanches soit efficace, il est nécessaire d’allier l’échauffement du corps permettant de pratiquer des étirements profonds et le maintien dans la durée de certaines postures afin de laisser le relâchement se produire en profondeur. Nous commencerons donc par une séquence chauffante dynamique nous permettant d’étirer les hanches et les cuisses, pour ensuite se concentrer sur certaines postures en les découpant soigneusement et en les maintenant plus longuement.
16h30 – 18h30 Yin Yoga : Une invitation à ralentir et à lâcher-prise
Le Yin Yoga nous invite à cultiver une attitude bienveillante et douce envers nous-mêmes et envers notre corps. C’est une pratique dans laquelle les postures sont maintenues pendant une longue durée (3 à 5 minutes, parfois plus avec du matériel) afin de laisser la gravité agir sur nos tissus conjonctifs (tendons, ligaments, fascia) et pas uniquement sur nos muscles comme dans notre pratique d’Ashtanga. Les postures de Yin créént de l’espace dans les principales articulations du corps et stimulent le flux d’énergie le long des méridiens (lignes énergétiques traversant le corps dans la médecine chinoise) permettant de maintenir la bonne santé et vitalité des organes internes. Nous créerons un cercle pour notre pratique de Yin/Restorative, accompagné de musique et du soutien apporté par les accessoires de Yoga à disposition afin de rendre l’expérience douce et permettre à la guérison de se produire sur le plan physique, mais aussi énergétique et émotionnel.
DIMANCHE 30 JANVIER
14h00 – 16h00 Flexions arrières dans la série Intermédiaire d’Ashtanga : développer de nouveaux schémas
Quand nous faisons la transition de la Première à la Deuxième Série, nous devons continuer à intégrer les enseignements de la Première Série en même temps que nous apprenons à changer notre conscience du corps d’un schéma « flexions vers l’avant » vers un schéma « flexions vers l’arrière ». Ce point de passage est souvent un défi dans notre pratique, et il peut être usant pour beaucoup d’entre nous. Dans cet atelier, Sonia présentera les principes de la flexion arrière (c’est-à-dire l’ouverture de l’avant du corps !) : comment renforcer les jambes et le dos pour les drop-backs et les flexions arrières de la Série Intermédiaire. Elle vous donnera des conseils sur comment préserver votre énergie et apprendre à intégrer en toute conscience ces nouveaux schémas.
16h30 – 18h30 Méditation sur la bienveillance & intégration par le Yoga Nidra
Sonia clôturera ce weekend de workshops par une introduction à la méditation appelée Metta Bhavana, ou méditation sur l’amour et la bienveillance, envers soi-même et les autres. Après avoir expliqué les principes de cette pratique, elle guidera une méditation avant de vous inviter à l’intégration du weekend à travers une pratique profonde de Yoga Nidra.
Le Yoga Nidra veut littéralement dire « sommeil yoguique ». C’est un concept ancien, décrivant d’abord un état spontané puis devenu plus récemment une pratique guidée dans laquelle le pratiquant fait l’expérience d états de relaxation profonde et consciente. Cette pratique consiste à transférer notre conscience du monde extérieur vers le monde intérieur. Elle nous emmène vers un état de conscience dans lequel nos sens, notre intellect et notre esprit se relâchent. Dans l’état de Yoga Nidra, nous devenons libres des concepts de temps, d’espace et de raison. Lorsque cela se produit, l’activité de notre cerveau diminue et le corps entre dans un état de guérison.
Une pratique de Yoga Nidra de 30 minutes peut donner les mêmes bénéfices qu’un sommeil beaucoup plus long. Le corps entrant dans un état de restauration de l’énergie, il est possible de nous nettoyer au niveau cellulaire, rafraîchir notre esprit ou encore se libérer d’un bagage inconscient.
PRIX
Stage en entier : 120€
2 – 3 sessions : 35€ par session
1 session : 40€
INSCRIPTION
Inscription habituelle : envoyez-nous la fiche d’inscription remplie et signée, accompagnée de votre paiement.
Envoi par courrier postal, e-mail, ou sur place lors d’un cours.
Paiement par chèque, espèces ou virement.
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Inscription en ligne : uniquement pour s’inscrire au stage en entier
Paiement sécurisé par carte bancaire
POLITIQUE D'ANNULATION
En cas d’annulation plus 21 jours avant le stage vous serez remboursé du montant de votre paiement moins 25 euros de frais d’administration.
Seule la moitié du paiement sera remboursée dans les 8 à 20 jours avant le stage.
Le paiement est non-remboursable 7 jours avant le stage.
Il n’est pas possible de transférer une réservation déjà réglée à une autre personne 2 semaines avant le stage.
Les problèmes liés au transport ou à la santé ne peuvent pas faire l’objet d’un remboursement exceptionnel.
Comme l’enseignant confirme sa présence et que le nombre de personnes qui y assistent est garanti 21 jours avant, nous vous demandons de bien vouloir comprendre cette politique.
LIEU
Ashtanga Yoga Paris
Salle : Patanjali
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À PROPOS
SONIA AMA
Sonia a découvert le yoga à 18 ans, pendant une année d’études aux Etats-Unis. Après quelques années passées à explorer les différentes formes de yoga, elle a développé une passion pour l’Ashtanga Vinyasa Yoga et depuis ce jour dédie sa vie à l’étude et à la pratique du Yoga.
Elle a commencé à enseigner le Yoga en 2014 et a progressivement laissé son travail dans le développement international pour se consacrer à l’enseignement. Sa passion est de partager les outils que la pratique du Yoga peut apporter à chacun.e d’entre nous sur le chemin de l’auto-transformation et de la liberté.
Mettre en place une pratique régulière de style Mysore et de Méditation est, selon elle, l’un des plus cadeaux que l’on puisse s’offrir. Sonia a rencontré ses professeurs Linda Munro et Gérald Disse en 2014 et a commencé à pratiquer et étudier avec eux à Ashtanga Yoga Paris. Elle a fait leur formation de professeurs de 200h et a enseigné au studio au sein de leur communauté pendant 3 ans.
Depuis, elle continue de suivre leur enseignement régulièrement en les invitant à enseigner dans son studio Agora à Lisbonne. Elle a également suivi des formations de Yin Yoga auprès de Biff Mithoefer afin d’apporter en complément à ses classes d’Ashtanga une pratique plus douce et restaurative, et partager auprès de ses élèves la pratique du lâcher-prise et de l’acceptation.
Sonia est passionnée par la philosophie du Yoga et étudie l’Ayurveda avec une Professeure indienne basée à Mysore depuis Décembre 2017. Entre juillet 2017 et mars 2019, Sonia a voyagé beaucoup, séjourné en Inde et en Asie pour pratiquer auprès de professeurs expérimentés qui l’ont inspirée et encouragée à approfondir l’étude du Yoga.
Elle est basée à Lisbonne depuis 2019, où elle développe une communauté autour du Yoga et de la Méditation (Agora Lisboa) avec son compagnon Luis. Elle enseigne des retraites, des formations et des ateliers en plus de ses cours réguliers.