Stage d’approfondissement avec Linda & Gérald

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Les “gardes-frontières” de la Première Série
Aller plus loin dans la pratique
avec Linda Munro & Gérald Disse
Du 27 au 31 décembre 2019
 

Dans la Première Série de l’Ashtanga, nous avançons avec plaisir et une certaine aisance jusqu’à ce que nous soyons « arrêtés » par une posture qui nous pose un vrai défi. Une posture qui nous paraît infaisable, et que nous préférons souvent éviter. Nous avons donc ainsi tendance à la sauter, ou à forcer notre corps dans une posture plus ou moins ressemblante à la posture souhaitée (ce genre de comportement est souvent à l’origine de blessures). Nous pouvons aussi avoir l’impression d’être bloqués à jamais à ce niveau de la pratique.
Dans cet atelier, nous allons apprendre à aborder avec intelligence et équanimité, de vraies vertus yogiques, ces postures qu’on appelle « gardes-frontières » ou « gate-keepers ».

Chaque matin, nous commencerons à travailler avec la respiration, car la respiration est le plus beau cadeau que nous n’ayons jamais reçu, un cadeau souvent trop négligé. Nous ferons ensuite une pratique Mysore ou une pratique guidée.
Les après-midis seront consacrés à l’anatomie : nous verrons comment utiliser les principes de l’anatomie pour comprendre les principes universels d’alignement dans une posture ; nous verrons comment trouver des méthodes de préparation pour « arriver » aux différentes postures ; et nous verrons enfin comment utiliser notre sagesse intérieure pour approcher la posture et préserver notre santé et bien-être sur le long terme.


PROGRAMME

VENDREDI 27 DÉCEMBRE
9h30 – 12h15   Kriya, Pranayama & Ashtanga guidé
Pranayama ~ Découvrez votre respiration : elle est juste sous notre nez, littéralement, mais on ne sait presque pas s’en servir ! Chaque atelier commencera avec des exercices de respiration (pranayama) pour nous apprendre à mieux respirer, afin de calmer nos esprits occupés. Votre respiration ne sera jamais plus la même, c’est garantie ! Ensuite, nous vous guiderons à travers une partie de la Première Série d’Ashtanga, de manière lente et progressive afin que nous puissions saisir les subtilités des asanas. Nous prendrons le temps de ressentir les postures de manière profonde.

13h – 16h  Les premières “gardes-frontières” (Gate Keepers) – Les demi lotus
Il y a deux postures similaires dans la pratique, l’une debout, l’autre assise : Ardha Baddha Padmottānāsana and Ardha Baddha Padma Paśchimottānāsana. Ces postures se font écho, et ont vraiment des bienfaits pour l’équilibre, le mouvement de l’énergie et la mobilité. Les principes de base qu’on approfondira cet après-midi seront : les genoux dans le lotus, l’équilibre et la flexion vers l’avant.


SAMEDI 28 DÉCEMBRE
9h30 – 12h15   Kriya, Pranayama & Ashtanga guidé
Nous commencerons à nouveau par du Kriya et Pranayama. Puis, nous vous guiderons à travers une partie de la Première Série de manière lente et progressive, en allant plus loin que le premier jour.

13h – 16h  Les deuxièmes « gardes-frontières » (Gate Keepers) – Le groupe des Marīchyāsanas
Un peu plus loin qu’hier dans la série, nous retrouvons des demi lotus : Marīchyāsana B & D. Il est écrit que Marichi était un grand sage et le fils de Brahma. Quand on arrive à ces postures de la série, on peut voir cela comme un test, si l’on arrive à aborder ces postures avec sagesse. Les principes clés qu’on approfondira seront l’alignement du bassin et la torsion.


DIMANCHE 29 DÉCEMBRE
9h30 – 12h15   Kriya, Pranayama & Mysore
Nous commencerons à nouveau par du Kriya et Pranayama. Nous passerons ensuite à une pratique Mysore autonome. C’est la façon idéale de pratiquer l’Ashtanga, en accord avec votre propre respiration et les besoins de votre corps.

13h – 16h  Les troisièmes “gardes-frontières” (Gate Keepers) – Bhujapīdāsana à Supta Kūrmāsana
Ces postures sont parmi les asanas les plus difficiles de la série. Jusqu’à maintenant, on a beaucoup travaillé à renforcer le haut du corps (avec les vinyasas) et à allonger l’arrière du corps (avec les flexions vers l’avant), donc maintenant, on apprend à se préparer à mettre du poids dans nos mains, et à aller dans des positions de flexion vers l’avant plus intenses ! Durant cette après-midi, nous introduirons plusieurs manières de travailler en vue de rendre ces postures utiles pour le bien-être. Les principes clés à approfondir sont les poignets et mains pour l’équilibre, les hanches et le bas du dos.


LUNDI 30 DÉCEMBRE
9h30 – 12h15   Kriya, Pranayama & Mysore
Nous commencerons à nouveau par du Kriya et Pranayama. Nous passerons ensuite à une pratique Mysore autonome. C’est la façon idéale de pratiquer l’Ashtanga, en accord avec votre propre respiration et les besoins de votre corps.

13h – 16h  Les quatrièmes « gardes-frontières » – Setu Bandhāsana & Pāshāsana
La dernière position de la Première Série est un pont vers la première posture de la Deuxième Série et la première posture de la séquence de fin ! Elle peut parfois faire peur pour la nuque, car nous formons un arc depuis le sommet du crâne jusqu’aux pieds. Mais, ne désespérez pas : il existe des façons de renforcer la nuque pour réussir cette posture. On peut ensuite trouver l’équilibre lorsque l’on introduit cette posture qui est un vrai test pour les bandhas : pāshāsana! Les principes clés qu’on approfondira sont : le cou, la colonne vertébrale, les bandhas, l’équilibre et la torsion.


MARDI 31 DÉCEMBRE
9h30 – 12h15   Kriya, Pranayama & Ashtanga guidé
Nous commencerons à nouveau par du Kriya et Pranayama. Puis, nous vous guiderons à travers une partie de la Première Série de manière lente et progressive, en allant plus loin que la veille.

21h – Minuit  Les résolutions de la Nouvelle Année | GRATUIT, venez avec vos proches
Commencer une nouvelle année est une occasion pour réfléchir à la précédente et plantes les graines pour l’année à venir. Quelques asanas pour se détendre, du pranayama et une introspection en silence, pour aller chercher au plus profond de nous-mêmes notre ‘sankalpa’ pour 2010. ‘Sankalpa’ signifie intention formée dans le cœur pour dompter notre volonté et nous aider à évoluer. L’entrée pour cette soirée est libre. Pensez juste à apporter un jus ou quelques petites choses à grignoter et à partager, afin de célébrer avec conscience l’arrivée de la Nouvelle Année ! Commencez 2018 avec des affirmations positives, le soutien de la communauté de yoga, ainsi que vos amis proches et votre famille. Tout le monde est bienvenue, même ceux qui ne participent pas aux ateliers.


 
PRIX

Inscription à l’avance (réservation avec 50% d’acompte avant le 10 novembre)
Stage en entier : 225€
5 – 8 séances : 30€ par séance
1 – 4 séances : 35€ par séance

Tarif normal (réservation après le 10 novembre)
Stage en entier : 250€
5 – 8 séances : 35€ par séance
1 – 4 séances : 40€ par séance


 
S’INSCRIRE

Inscription habituelle : envoyez-nous la fiche d’inscription remplie et signée, accompagnée d’un acompte de 50%.
Envoi par courrier postal, e-mail, ou sur place lors d’un cours.
Paiement par chèque, espèces ou virement.
Télécharger la fiche d’inscription

Inscription en ligne : uniquement disponible pour s’inscrire au stage en entier 
Paiement sécurisé par carte bancaire


POLITIQUE D'ANNULATION

Les paiements de 25 euros ou moins ne sont pas remboursables.
En cas d’annulation plus 21 jours avant le stage vous serez remboursé du montant de votre paiement moins 25 euros de frais d’administration.
Seule la moitié du paiement sera remboursée dans les 8 à 20 jours avant le stage.
Le paiement est non-remboursable 7 jours avant le stage.
Il n’est pas possible de transférer une réservation déjà réglée à une autre personne 2 semaines avant le stage.
Les problèmes liés au transport ou à la santé ne peuvent pas faire l’objet d’un remboursement exceptionnel.
Comme l’enseignant confirme sa présence et que le nombre de personnes qui y assistent est garanti 21 jours avant, nous vous demandons de bien vouloir comprendre cette politique.



 
LIEU

Ashtanga Yoga Paris
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