RETRAITE URBAINE
Ashtanga Yoga Chikitsa
avec Linda Munro & Gérald Disse
Du 27 au 31 décembre 2018
La première série de l’Ashtanga yoga s’appelle aussi « Yoga Chikitsa » ce qui signifie « Yoga Thérapie ». Il est parfois difficile de concevoir cette pratique comme une forme de thérapie car nous avons tendance à nous laisser emporter par l’ambition – le désir de réaliser une posture d’une manière précise sans prendre en compte les besoins du corps – ou nous faisons des mouvements sans être pleinement présents.
Cette série d’ateliers est une rare occasion pour des élèves de tous niveaux de pratique d’apprendre à ralentir et à être conscient, ainsi que de développer une compréhension plus approfondie des pratiques du Yoga. Les yogis avancés sont lents et conscients dans leur pratique. Ensemble nous apprendrons à se servir de la pratique de la première série comme méthode de guérison pour le corps, le mental et la respiration. Nous aurons comme outils les Kriya et le Pranayama (purification et respiration), les asanas de l’Ashtanga, du chant et des conférences sur les Yoga Sutras de Patanjali.
Apprendre à écouter attentivement. Apprendre à être conscient dans sa pratique. Apprendre à faire les postures tout en respectant les besoins individuels de son corps.
PROGRAMME
Ateliers & Nouvel An avec Gérald & Linda
Soirées avec Amanda & Giacomo
JEUDI 27 DÉCEMBRE
9h30 – 12h00 Kriya, Pranayama & Yoga Chikitsa Guidé
Nous commencerons par les Kriya et le Pranayama afin de libérer les canaux énergétiques, détoxifier le corps et ouvrir le passage de la respiration. Par la suite, nous serons lentement et progressivement guidés à travers une partie de la première série d’Ashtanga yoga. C’est ainsi que nous commencerons à apercevoir les subtilités des asanas ; nous prendrons le temps de ressentir chaque posture profondément.
12h30 – 15h30 Yoga Sutras & Yoga pour les ischio-jambiers
Les Yoga Sutras sont les fils des pensées qui forment la base de notre pratique du yoga du point de vue de la guérison mentale. Nous chanterons quelques couplets en Sanskrit puis, nous parlerons de leur signification et comment tirer profit de leur sagesse au quotidien. Par la suite, nous découvrirons des techniques pour relâcher et ouvrir intelligemment les ischio-jambiers. En allongeant les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et le bas du dos nous obtenons une plus grande liberté de mouvement et réduisons les risques de blessure aux genoux et au bas du dos.
19h30 – 21h30 Soirée yogique reposante avec Amanda & Giacomo – Chant, Alignement du bassin & relâchement des hanches
Pour ouvrir chaque soirée en douceur, Amanda et Giacomo guideront le chant d’un ou deux mantras suivis de postures douces et réparatrices. Dans un premier temps, nous explorerons à l’aide d’accessoires l’alignement du bassin à travers des postures assises et des flexions vers l’avant reposantes. Dans un deuxième temps, nous ferons des postures réparatrices qui permettront de relâcher les hanches. La soirée se terminera par un échange de pensées ou lectures courtes qui pourraient éclairer davantage les thématiques abordées. Calmez le corps et le mental pour une bonne nuit de sommeil ; vous vous lèverez rajeuni et prêt pour les activités du jour !
VENDREDI 28 DÉCEMBRE
9h30 – 12h00 Kriya, Pranayama & Mysore
À nouveau, nous commencerons par les Kriyas et le Pranayama. Nous ferons ensuite une pratique Msyore en autonomie. Il s’agit ici de la façon idéale de pratiquer l’Ashtanga tout en restant en accord avec la respiration et les besoins particuliers de votre corps.
12h30 – 15h30 Yoga Sutras & Yoga pour la nuque, le haut du dos & les épaules
Nous aurons encore l’occasion de chanter ensemble quelques couplets en Sanskrit puis, nous parlerons de leur signification et comment tirer profit de leur sagesse au quotidien. Après ce discours, nous explorerons comment maintenir le cou, le haut du dos et les épaules en sécurité dans la pratique Ashtanga. Nous ferons également des postures permettant de relâcher des tensions dans ces zones du corps.
19h30 – 21h30 Soirée yogique reposante II – Chant & Relâchement de la poitrine
Arrivés au cœur de la soirée après le chant, nous ramènerons notre conscience à la poitrine en guidant la respiration le long de la colonne vertébrale et à travers la zone thoracique. Cet exercice nous préparera aux postures douces et réparatrices qui ciblent l’ouverture et le relâchement du haut du corps. Vous aurez votre dose journalière de mantras et de postures réparatrices juste avant d’aller vous coucher !
SAMEDI 29 DÉCEMBRE
9h30 – 12h00 Kriya, Pranayama & Yoga Chikitsa Guidé
Nous commencerons encore une fois par les Kriya et le Pranayama. Nous serons lentement et progressivement guidés à travers une partie de la première série d’Ashtanga yoga ; nous irons plus loin dans la série que lors du premier jour.
12h30 – 15h30 Yoga Sutras & Yoga pour la colonne vertébrale
Nous chanterons les Yoga Sutras puis, nous choisirons lesquels aborder en groupe. Par la suite, nous verrons en détail comment réaliser les torsions vertébrales et les flexions arrières de la Première série de façon à ce que tous puissent profiter des vertus curatives de la détoxification (par pressage) des organes internes et la réhydratation des vertèbres.
19h30 – 21h30 Soirée yogique reposante III – Chant & Soirée cinéma (gratuite, petites donations acceptées)
Après s’être synchronisés les uns aux autres on projettera un film. Un temps sera réservé à la fin de la soirée pour discuter de nos impressions et opinions sur le film. Détendez-vous et profitez d’une soirée en communauté de yogis ; échangez sur différents thèmes qui enrichiront votre vie yogique.
^^ Nous servirons du chai ^^
DIMANCHE 30 DÉCEMBRE
9h30 – 12h00 Kriya, Pranayama & Mysore
Nous commencerons à nouveau par les Kriya et le Pranayama. Nous ferons ensuite une pratique Mysore en autonomie.
12h30 – 15h30 Yoga Sutras & la séquence finale d’Ashtanga
Comme lors des jours précédents, nous chanterons et apprendrons davantage sur certains Sutras. Après nous explorerons les meilleures façons d’aborder la séquence finale, c’est-à-dire celles qui nous permettent de profiter pleinement des vertus curatives des postures à l’envers sans apporter des tensions à la nuque. Nous nous focaliserons donc plus sur les postures de la chandelle et de l’équilibre sur la tête, mais nous passerons en revue toute la séquence finale.
19h30 – 21h30 Soirée yogique reposante IV – Chant & Inversions douces
Les inversions sont connues pour les bienfaits qu’elles apportent au système circulatoire ainsi qu’au tissu pulmonaire, surtout lorsque la posture est maintenue pendant plusieurs minutes. Passez l’une des dernières soirées de l’année en chantant et en profitant de ces postures !
LUNDI 31 DÉCEMBRE
9h30 – 12h00 Kriya, Pranayama & Mysore
Nous commencerons à nouveau par les Kriya et le Pranayama. Nous ferons ensuite une pratique Mysore en autonomie.
21h30 – Minuit Pour finir, des bonnes résolutions d’évolution pour le nouvel an | GRATUIT, INVITEZ VOTRE FAMILLE ET VOS PROCHES
Au début du nouvel an, nous avons l’opportunité de porter une réflexion sur l’année précédente et de semer des graines enrichissantes pour l’année à venir. Nous pratiquerons tous des postures apaisantes, du pranayama, de la pleine conscience et de l’introspection en silence pour rentrer à l’intérieur de nous-mêmes et trouver notre « sankalpa » pour l’an 2019 ! Sankalpa signifie une intention formée dans le cœur pour récupérer la volonté nécessaire à notre développement. Cette soirée est gratuite, nous vous demandons juste de bien vouloir apporter un jus ou un snack à partager lors de cette célébration consciente du nouvel an ! Commencez l’année par des affirmations positives, avec le soutien de cette communauté de yogis et aux côtés de vos proches. Tout le monde est bienvenu à cette dernière soirée y compris ceux qui ne participent pas aux ateliers de la retraite.
OPTIONS DE PRIX
Inscription à l’avance (avant le 10 novembre 2018)
Stage en entier : 325€
8 – 12 sessions: 30€ par session
1 – 7 sessions: 35€ par session
OU 3 croix sur votre carte par session
Tarif normal (après le 10 novembre 2018)
Stage en entier : 350€
8 – 12 sessions: 35€ par session
1 – 7 sessions: 40€ par session
OU 4 croix sur votre carte par session
Retraite complète – Logez au studio de Yoga
Nous pourrons héberger 10 personnes au studio du 26 décembre au 01 janvier pour une véritable immersion yogique.
Il suffira d’apporter son matelas et son sac de couchage pour dormir dans cet environnement paisible.
C’est ce qu’il faut pour un réveil très matinal – vous serez déjà sur place ! Amanda et Giacomo seront vos hôtes pour la durée de la retraite.
6 nuits : 100€
Les repas ne sont pas inclus mais vous pourrez, si vous le souhaitez, partager les coûts avec les autres pour préparer des repas végétariens ensemble. Le soir, vous pouvez également opter pour les dîners préparés par Amanda et Giacomo !
S’INCRIRE
Inscription habituelle : envoyez-nous la fiche d’inscription remplie et signée, accompagnée de votre paiement.
Envoi par courrier postal, e-mail, ou sur place lors d’un cours.
Paiement par chèque, espèces, virement ou carte de cours
Télécharger la fiche d’inscription
Inscription en ligne : uniquement disponible pour s’inscrire au stage en entier
Paiement sécurisé par carte bancaire
Le prix de l’inscription en ligne n’inclut pas les 6 nuits au studio et les dinners.
Le paiement pour ces deniers devra être effectué séparemment (par chuèque, espèces ou virement)
POLITIQUE D'ANNULATION
En cas d’annulation plus 21 jours avant le stage vous serez remboursé du montant de votre paiement moins 25 euros de frais d’administration.
Seule la moitié du paiement sera remboursée dans les 8 à 20 jours avant le stage.
Le paiement est non-remboursable 7 jours avant le stage.
Il n’est pas possible de transférer une réservation déjà réglée à une autre personne 2 semaines avant le stage.
Les problèmes liés au transport ou à la santé ne peuvent pas faire l’objet d’un remboursement exceptionnel.
Comme l’enseignant confirme sa présence et que le nombre de personnes qui y assistent est garanti 21 jours avant, nous vous demandons de bien vouloir comprendre cette politique.
LIEU
Ashtanga Yoga Paris
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