RETRAITE URBAINE
Les “gardes-frontières” de la Première Série
Aller plus loin dans la pratique
avec Gérald Disse & Linda Munro
Du 27 au 31 décembre 2017
Dans la Première Série de l’Ashtanga, nous avançons avec plaisir et une certaine aisance jusqu’à ce que nous soyons « arrêtés » par une posture qui nous pose un vrai défi. Une posture qui nous paraît infaisable, et que nous préférons souvent éviter. Nous avons donc ainsi tendance à la sauter, ou à forcer notre corps dans une posture plus ou moins ressemblante à la posture souhaitée (ce genre de comportement est souvent à l’origine de blessures). Nous pouvons aussi avoir l’impression d’être bloqués à jamais à ce niveau de la pratique.
Dans cet atelier, nous allons apprendre à aborder avec intelligence et équanimité, de vraies vertus yogiques, ces postures qu’on appelle « gardes-frontières » ou « gate-keepers ».
Chaque matin, nous commencerons à travailler avec la respiration, car la respiration est le plus beau cadeau que nous n’ayons jamais reçu, un cadeau souvent trop négligé.
Nous ferons ensuite une pratique Mysore ou une pratique guidée.
Les après-midis seront consacrés à l’anatomie : nous verrons comment utiliser les principes de l’anatomie pour comprendre les principes universels d’alignement dans une posture ; nous verrons comment trouver des méthodes de préparation pour « arriver » aux différentes postures ; et nous verrons enfin comment utiliser notre sagesse intérieure pour approcher la posture et préserver notre santé et bien-être sur le long terme.
Enfin, Amanda Marquez vous guidera le soir dans une pratique calme avec des postures douces, du pranayama et des chants (à prévoir également : une nuit cinéma surprise avec des discussions).
PROGRAMME
MERCREDI 27 DÉCEMBRE
9h00 – 9h45 Pranayama ~ Découvrez votre respiration (chaque matin)
Elle est juste sous notre nez, littéralement, mais on ne sait presque pas s’en servir ! Chaque atelier commencera avec des exercices de respiration (pranayama) pour nous apprendre à mieux respirer, afin de calmer nos esprits occupés. Votre respiration ne sera jamais plus la même, c’est garantie !
9h45 – 11h45 Ashtanga style Mysore
Traditionnellement, le système de yoga Ashtanga Vinyasa est enseigné individuellement dans un petit groupe.
Ce qui signifie que chaque étudiant travaille sur la partie de la pratique recommandée par le professeur, tandis que ce dernier observe la salle, donne des conseils et ajuste les élèves dans les postures si nécessaire. Les avantages et la beauté dans cette pratique, c’est que les étudiants bougent au rythme de leur propre respiration et en respectant leurs capacités, mais ils restent cependant sous l’œil avisé et la supervision d’un professeur expérimenté. Les élèves pratiquent ainsi aussi dans une atmosphère d’entraide et de soutien : un bel échange d’énergies !
13h00 – 15h00 Les premières “gardes-frontières” (Gate Keepers) – Le groupe des Ardha Baddha
Il y a deux postures similaires dans la pratique, une debout, l’autre assise : Ardha Baddha Padmottānāsana and Ardha Baddha Padma Paśchimottānāsana. Ces postures se font écho, et ont vraiment des bienfaits pour l’équilibre, le mouvement de l’énergie et la mobilité. Les principes de base qu’on approfondira cette après-midi seront : les genoux dans le lotus, l’équilibre et la flexion vers l’avant.
19h30 – 21h30 Soirée yogique détente avec Amanda & Giacomo
Amanda vous guidera à travers quelques postures douces, du pranayama et des chants.
Ce sera aussi l’occasion de poser des questions et de discuter de divers sujets concernant le yoga.
Venez profiter d’une belle soirée en compagnie d’autres yogis. Une très belle façon de terminer la journée, de calmer le mental et le corps avant une bonne nuit de sommeil. Vous vous sentirez ainsi comme neuf pour les activités du lendemain !
21h30 – 22h30 Film sur un Maître du Yoga et Discussion
Chaque soir avant d’aller au lit, Amanda et Giacomo vous proposeront une courte projection sur un Maître du Yoga (il se peut qu’un film soit projeté sur deux jours). Une belle et inspirante manière de terminer la journée et de se préparer au coucher. Cette projection est destinée à ceux qui dorment au studio… mais tous ceux qui participent à la soirée yogique sont invités à rester !
JEUDI 28 DÉCEMBRE
9h00 – 9h45 Pranayama ~ Découvrez votre respiration
9h45 – 11h45 Première Série d’Ashtanga
Dans cette classe, une partie de la Première Série sera guidée de manière détaillée. Des modifications et/ou alternatives seront proposées pour rendre la cours accessible à tous les niveaux (sauf aux grands débutants).
13h00 – 15h00 Les deuxièmes « gardes-frontières » (Gate Keepers) – Le groupe des Marīchyāsanas
Il est écrit que Marichi était un grand sage et le fils de Brahma. Quand on arrive à ces postures de la série, on peut voir cela comme un test, si l’on arrive à aborder ces postures avec sagesse. Les principes clés qu’on approfondira seront l’alignement du bassin et la torsion.
19h30 – 21h30 Soirée yogique détente avec Amanda & Giacomo
21h30 – 22h30 Film sur un Maître du Yoga et Discussion
VENDREDI 29 DÉCEMBRE
9h00 – 9h45 Pranayama ~ Découvrez votre respiration
9h45 – 11h45 Ashtanga style Mysore
13h00 – 15h00 Les troisièmes “gardes-frontières” (Gate Keepers) – Bhujapīdāsana à Supta Kūrmāsana
Ces postures sont parmi les asanas les plus difficiles de la série.
Jusqu’à maintenant, on a beaucoup travaillé à renforcer le haut du corps (avec les vinyasas) et à allonger l’arrière du corps (avec les flexions vers l’avant), donc maintenant, on apprend à se préparer à mettre du poids dans nos mains, et à aller dans des positions de flexion vers l’avant plus intenses !
Durant cette après-midi, nous introduirons plusieurs manières de travailler en vue de rendre ces postures utiles pour le bien-être. Les principes clés à approfondir sont les poignets et mains pour l’équilibre, les hanches et le bas du dos.
19h30 – 21h30 Soirée film ! avec Amanda & Giacomo
La soirée commencera avec une courte séance de chants, suivie de la projection d’un film.
C’est une très belle façon de se détendre un vendredi soir en regardant un film inspirant. Venez profiter d’une belle soirée en compagnie d’autres yogis, et échangez sur divers thèmes qui viendront enrichir votre vie yogique !
SAMEDI 30 DÉCEMBRE
9h00 – 9h45 Pranayama ~ Découvrez votre respiration
9h45 – 11h45 Première Série d’Ashtanga
13h00 – 15h00 Les quatrièmes « gardes-frontières » – Setu Bandhāsana & Pāshāsana
La dernière position de la Première Série est un pont vers la première posture de la Deuxième Série et la première posture de la séquence de fin ! Elle peut parfois faire peur pour la nuque, car nous formons un arc depuis le sommet du crâne jusqu’aux pieds. Mais, ne désespérez pas : il existe des façons de renforcer la nuque pour réussir cette posture.
On peut ensuite trouver l’équilibre lorsque l’on introduit cette posture qui est un vrai test pour les bandhas : pāshāsana! Les principes clés qu’on approfondira sont : le cou, la colonne vertébrale, les bandhas, l’équilibre et la torsion.
19h30 – 21h30 Soirée yogique détente avec Amanda & Giacomo
21h30 – 22h30 Film sur un Maître du Yoga et Discussion
DIMANCHE 31 DÉCEMBRE
9h00 – 9h45 Pranayama ~ Découvrez votre respiration
9h45 – 11h45 Ashtanga style Mysore
21h00 – 00h00 Les résolutions de la Nouvelle Année pour une évolution
Quelques asanas pour se détendre, du pranayama et une introspection en silence, pour aller chercher au plus profond de nous-mêmes notre ‘sankalpa’ pour 2018.
‘Sankalpa’ signifie intention formée dans le cœur pour dompter notre volonté et nous aider à évoluer.
L’entrée pour cette soirée est libre. Pensez juste à apporter un jus ou quelques petites choses à grignoter et à partager, afin de célébrer avec conscience l’arrivée de la Nouvelle Année !
Commencez 2018 avec des affirmations positives, le soutien de la communauté yoga, ainsi que vos amis proches et votre famille.
Tout le monde est bienvenue (même ceux qui ne participent pas aux ateliers !).
OPTIONS DE PRIX
Inscription à l’avance (avant le 10 novembre)
Stage en entier : 325€
8 – 12 sessions : 30€ par session
1 – 7 sessions : 35€ par session
OU 3 croix sur votre carte par session
Inscription normale (après le 10 novembre)
Stage en entier : 350€
8 – 12 sessions : 35€ par session
1 – 7 sessions : 40€ par session
OU 4 croix sur votre carte par session
(Le Pranayama & la pratique du matin comptent comme une seule et unique session)
Retraite complète – Restez au studio de Yoga
Nous accepterons que 10 personnes restent et dorment au studio du 26 décembre au 1er janvier, pour une immersion yogique totale !!
Apportez un matelas et un sac de couchage pour dormir dans un environnement paisible !
Parfait pour un réveil matinal – vous aurez la meilleure place assurée ! Amanda et Giacomo seront vos hôtes pour la semaine !
6 nuits : 90€
Les repas ne sont pas inclus mais vous avez l’option de cotiser avec les autres pour préparer ensemble des repas végétariens.
S’INSCRIRE
Inscription habituelle : envoyez-nous la fiche d’inscription remplie et signée, accompagnée d’un acompte de 50%
Envoi par courrier postal, e-mail, ou sur place lors d’un cours.
Pour paiement par chèque, espèces, virement ou carte de cours.
Télécharger la fiche d’inscription
Inscription en ligne : uniquement disponible pour l’inscription à la totalité du stage.
Paiement sécurisé par carte bancaire (+1€)
Depuis votre compte d’élève AYP, dans “Workshops”.
Les 6 nuits au studio ne sont pas incluses dans le prix en ligne.
Le paiement doit être fait à part (par chèque, espèces ou virement)
LIEU
Ashtanga Yoga Paris
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